Test de aptitud fisica

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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA UNIVERSIDAD NACIONAL FERMIN TORO FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN BARQUISIMETO ESTADO LARA…
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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA UNIVERSIDAD NACIONAL FERMIN TORO FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN BARQUISIMETO ESTADO LARA Participante: Ana Victoria García C. I. 9. 144. 884 Agosto, 2012 LA APTITUD FÍSICA: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR: Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo. CAPACIDAD AERÓBICA: Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (EJERCICIO AERÓBICO). CAPACIDAD ANAERÓBICA: Se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina. Razones para estar en Buena Condición/Aptitud Física ¿Para qué hacer ejercicios o actividad física? ¿Que nos debería motivar? La práctica regular de ejercicio o actividad físca mejoran nuestra calidad de vida y a poseer suficiente energía para: APTITUD FÍSICA 1) llevar a cabo actividades/tareas cotidianas/diarias normales con vigor, eficiencia y sin fatiga excesiva. 2) Disfrutar de pasatiempos y actividades recreativas en el tiempo libre. 3) Encarar efectivamente emergencias imprevistas. Además, la buena aptitud física ayuda a prevenir ciertas condiciones crónicas de naturaleza incapacitante (conocidas también como enfermedades hipocinéticas), tales como: 1. las cardiopatías coronarias (enfermedad en las arterias coronarias del corazón). 2. La hipertensión. 3. La diabetes, osteoporosis, entre otras. Más aún, el estar en un estado óptimo de aptitud física puede mejorar el grado de eficiencia en que utilizamos nuestras capacidades mentales. En fin, la buena aptitud física nos hace sentir bien, energético y alegre/animado Aspectos Relacionados con la Aptitud Física La aptitud física posee vínculos muy estrechos con las siguientes características:  Las tareas que una persona puede realizar.  La capacidad del individuo para realizar un esfuerzo físico.  La calidad de todo el cuerpo en términos de su estado de adaptación en medida fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente desfavorables. Factores que Determinan la Aptitud Física Ningún atributo del ser humano puede ser perfecto, eso incluye nuestro nivel de aptitud física. Siempre hay algo en nuestro ambiente físico, social y biológico que afecta el grado que podamos alcanzar de aptitud física. Algunos de estos factores son los siguientes: APTITUD FÍSICA  Edad.  Herencia.  Género (tipo de sexo).  Estilo de vida.  Ambiente (donde trabajamos y vivimos). ¿Que Implica estar en Forma o Físicamente Apto? El individuo que posee una buena aptitud física manifiesta ciertas características particulares. Estar en forma o físicamente ápto implica aquella capacidad del corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones y los músculos, que permite su funcionamiento con eficiencia óptima. Eficiencia Óptima Un estado de eficiencia óptima se refiere a una Salud tan favorable que se puede participar de una manera entusiasta y placentera en las tareas diarias, al mismo tiempo que se pueda disfrutar del entrenamiento físico. Los Componentes de la Aptitud Física Similar al concepto de salud, una óptima aptitud física se alcanza cuando todos sus componentes se hayan desarrollado en forma adecuada. Estos componentes se pueden clasificar en dos categorías principales. La primera describe a los componentes de la aptitud física relacionados con la salud, entre los cuales se encuentra la capacidad o tolerancia aeróbica o cardio-respiratoria, la flexibilidad, tolerancia muscular, fortaleza muscular y composición corporal. Por otro lado, encontramos los componentes de la aptitud física relacionados con las destrezas o de capacidad neuromuscular, tales como la capacidad motora (con sus subcomponentes), la potencia muscular y la capacidad anaeróbica APTITUD FÍSICA CUALIDADES FISIOLÓGICAS: CAPACIDAD AERÓBICA: Se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y aporte de oxigeno (O2). POTENCIA AERÓBICA: Es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. FLEXIBILIDAD: Es la cualidad que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular o elongación muscular. APTITUD FÍSICA VELOCIDAD: Es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible. Potencia Muscular: es la capacidad del músculo o grupo muscular, para generar tensiones musculares mediante la contracción de mismo. COORDINACIÓN: Capacidad del individuo de poner en acción aquellos músculos que intervienen directamente en un determinado movimiento. AGILIDAD: Cualidad del sujeto que le permite realizar en forma coordinada y natural cambios de dirección con velocidad exigida según el esfuerzo. Resistencia: es la capacidad que le permite al individuo realizar un esfuerzo prolongado. APTITUD FÍSICA Otros Componentes de la Aptitud Física Potencia Muscular: Comúnmente, la potencia muscular se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible. Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el métodos de entrenamiento incluye un programa con resistencias (e. g. , pesas), el cual puede ser en forma de circuito. Bajo este programa, se recomienda emplear mucho peso y un máximo número de repeticiones durante un corto período de tiempo dado. Los ejercicios de estiramiento-acortamiento (pliométricos) y programas isocinéticos (e. g. , máquinas Nautilius, Cybex, entre otras) puede ayudar a desarrollar este componente. Capacidad Anaeróbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia. Se entrena llevando a cabo ejercicios repetidos cortos a una alta intensidad y velocidad. También se puede desarrollar mediante un programa de ejercicios a intervalos o en circuito. Estabilidad: La capacidad de los huesos y coyunturas de soportar las tensiones de movimientos fuertes. Aptitud Anatómica: Es la capacidad del individuo en poseer todos los componentes físicos esenciales para el desempeño efectivo de una actividad dada, y de tener un cuerpo adecuado (en forma y tamaño) para dicha actividad. Aptitud Psicológica: Se refiere a la capacidad del individuo en poseer las percepciones necesarias, estabilidad emocional, motivación, APTITUDES FÍSICAS inteligencia y educación para el desempeño adecuado de una actividad dada. EL DESARROLLO DE LA APTITUD FÍSICA Se debe tener una motivación intrínseca (interna o personal) para poder establecer un plan para el desarrollo de la aptitud física. Lo primeo que se bebe realizar es el establecimiento de unas metas claras y bien definidas. Ayuda mucho si se implemente la siguiente:  Indicar la satisfacción del nivel actual de la aptitud  Mencionar las cosas que molestan al participante  Lista de cambios planificados LA INTERRELACIÓN ENTRE LA SALUD, APTITUD FÍSICA Y EL RENDIMIENTO O EJECUTORIA Salud Bienestar completo de lo físico, mental, social, emocional y espiritual y no meramente la ausencia de enfermedad o incapacidad. Determinantes para una Salud Positiva y una Buena Aptitud Física Fundamentalmente, la salud y la aptitud física dependen de los hábitos o estilos de vida correctos. Estos son:  Practicar ejercicios regularmente.  Seguir una dieta/nutrición adecuada.  No utilizar substancias o drogas (alcohol, cafeína, o drogas ilícitas) ni abusar de medicamentos que se venden sin prescripción médica.  No fumar. APTITUDES FÍSICAS  Capacidad para adaptarse al estrés negativo o eliminarlo cuando así se requiera o pueda.  Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas). La Ausencia de Enfermedad Ciertamente es importante para una buena salud física, pero también hay que considerar el aspecto psicosocial/emocional y espiritual, ya que de nada vale no tener ninguna enfermedad si el componente psicosocial o salud mental se encuentran en deterioro, puesto que esto eventualmente afectará lo físico. CARACTERISTICAS BÁSICAS DE LOS TEST:  Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V. M. A.  Válido y fiable: Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.  Fidedigno: Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación.  Específico: Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha validez. APTITUD FÍSICA APTITUD FÍSICA  Realizado en condiciones standard: El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar. TIPOS DE TEST FÍSICOS La primera consideración que debemos hacer es la distinción entre: 1. TEST DE VALORACION DE LA APTITUD FISICA Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de valoración de la aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de iniciación deportiva. 2. TEST VALORACION RENDIMIENTO DEPORTIVO. Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas más sofisticados y precisos en su realización. Los test de valoración del rendimiento deportivo interesan a nivel del alto rendimiento. Dentro de los test de valoración del rendimiento deportivo, podemos distinguir dos tipos de test: APTITUDES FÍSICAS 2. 1. Test específico de rendimiento. Son aquellos que nos dan información sobre el resultado final de la preparación. (P. ej. : Una prueba de 1500 mts. ). 2. 2. Test de control del rendimiento. Son aquellos que nos dan información sobre el estado de un deportista en una fase determinada de su ciclo de entrenamiento ó referente a una cualidad física ó técnica determinada. Con estos test, conoceremos los puntos fuertes y flojos del atleta en ese momento de su preparación (P. ej. : Un test de 500 mts. para conocer la capacidad anaeróbica láctica). CLASIFICACION DE LOS TEST. TEST DE RESISTENCIA. 1. TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA CAMINANDO (Test de los 6 minutos) APTITUD FÍSICA PROCEDIMIENTO: - Situarse de pie a la altura del cono de salida. - La prueba consiste en caminar durante 6 minutos alrededor de los conos situados en el suelo. - El inicio tendrá lugar cuando indique el monitor. - Conviene no comenzar demasiado rápido para mantener las fuerzas hasta el final. RESULTADO: Número de metros que recorre la persona en los 6 minutos. NOTA: si se siente demasiado cansado, mareado, o con algún otro tipo de malestar, PARE y avise al monitor. No se puede correr y siempre tendrá dos sillas en las esquina opuestas del recorrido por si necesita hacer alguna pausa o descansar. 2. TEST DE RESISTENCIA AEROBICA  Test de Cooper. La finalidad de este test, es el conocer de forma indirecta el máximo consumo de oxígeno (Vo2Max). Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. A través de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia recorrida con un Vo2Max. Para que la prueba mida lo APTITUD FÍSICA APTITUD FÍSICA que realmente deseamos, y no tenga intervención el sistema anaeróbico, se debe de cubrir la distancia a un ritmo constante.  Test de F. Brue. La valoración que se realiza es de la Velocidad Aeróbica Máxima, es decir, de la velocidad de carrera suficiente para solicitar el VO2Max. ó Potencia Aeróbica Máxima (Intensidad de carga). Consiste en correr siguiendo a un ciclista, hasta que no pueda continuar a su lado, pero teniendo en cuenta que cada 30 segundos, aumenta la velocidad en 0 3 Km. /hora. Durante el tiempo de la prueba se registra la frecuencia cardíaca con un aparato de medición portado por el atleta, y de esta forma relacionar la F. C. y la velocidad de carrera. En base a la velocidad Aeróbica Máxima, calcularemos los porcentajes de trabajo de los distintos métodos de entrenamiento aeróbicos. La velocidad de competición es mayor a la V. A. M. en pruebas de 800 y 1500 mts. , es igual en 2000 mts. y es menor a partir de 3000 mts.  Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI). Este test trata de valorar la capacidad del atleta para mantener durante el mayor tiempo posible su Velocidad Aeróbica Máxima, es decir, calcula la Resistencia Aeróbica Máxima. Test de Leger-Boucher. Es un test parecido al de Brue. Se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50 mts. El atleta porta un pequeño casete, en el que se ha grabado señales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de pasar por las señales. Según la frecuencia con la que aparezcan las señales, la velocidad de carrera va aumentando a razón de 1 km/h cada 2 minutos. La velocidad aeróbica máxima del atleta corresponde a la velocidad de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso. La frecuencia cardíaca se registra con un pulsó metro portado por el atleta. El cálculo de la VO2Max. se realiza con la ecuación siguiente: VO2Max= 2,209+(3,163 x VAM)+(0,000525542 x VAM3 )= ml/kg/min. PAM= VO2Max x cal. = Kcal/min.  Test de Umbral Anaeróbico. Conociendo la VAM. se realizaran 4 x 4 de esfuerzo realizados al 75%, 80%, 85% y 90% de la VAM. Una vez finalizado cada esfuerzo, se realiza una toma de sangre con el fin de obtener niveles de ácido láctico, durando entre 30" y 45", para continuar con el siguiente esfuerzo. La velocidad de carrera que nos determine un nivel de ácido láctico sobre 4 mmol/l nos indicará que es la velocidad de umbral anaeróbico. APTITUD FÍSICA 3. TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA  TEST DE CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA  Test de campo. Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima velocidad.  Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero). Es un tipo de test que se aplica al final de la etapa especial de la preparación. 2 x 300 mts. al 100%, R2 , con tomas de lactato.  Burpee Test. El test de Burpee, nos permite medir la resistencia anaeróbica de una manera rápida y sencilla,. En concreto este test medirá la resistencia anaeróbica láctica, que es la resistencia a esfuerzos de alta intensidad en déficit de oxígeno con una duración suficiente como para que se produzca acumulación de lactato. Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica láctica. Cómo se realiza: El sujeto realiza la secuencia movimientos de las que consta el ejercicio durante un minuto, el mayor número de veces posible. El ejercicio consta de 5 posiciones: Posición 1: De pie y brazos colgando Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo APTITUD FÍSICA Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas. Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1) Se recomienda trazar dos líneas paralelas separadas entre sí 40 cm, y apoyando los brazos en una de ellas, en la fase de flexión los pies debes de superar la línea trasera, asegurándonos así que la extensión se realiza correctamente. El ejecutante se pondrá en la posición 1, detrás de la línea y al dar la voz de salida, deberá hacer tantas repeticiones como pueda en un minuto. El examinador deberá ser estricto a la hora de contabilizar las repeticiones, y no dar por válidas aquellas que no cumplan los requisitos antes establecidos. Recomendaciones: Se debe realizar en una instalación cubierta, donde las condiciones fueran estables y la climatología no afecte al resultado del test. El suelo debe ser liso, ya que si es abrasivo puede dañar las manos, que sea horizontal y no en cuesta y que no sea deslizante, ya que puede provocarnos una lesión. Debemos usar ropa deportiva que nos permita realizar todos los movimientos sin que nos limite, ligera y cómoda. Es recomendable que el calzado deportivo tenga una suela antideslizante y que no sea muy pesado. Se necesita cronómetro. APTITUDES FÍSICAS Este test, es muy utilizado en el ámbito escolar, y puede ser muy útil para comparar la capacidad anaeróbica de sujetos de la misma edad y mismo sexo. Normas: Se considera una repetición cuando se pasan las 5 posiciones correctamente. Se contabilizarán los ciclos completos al término del minuto y no aquellos que se queden a la mitad en la finalización del mismo. Ventajas de Test de Burpee: * Es un test en el que el material necesario es mínimo. * Se puede hacer siempre en un sitio indoor, con lo que las condiciones atmosféricas no interfieren en los resultados. * El tiempo de ejecución es bajo. 1 minuto. Contras del Test de Burpee: * Los intervalos de valoración son muy amplios y no están baremados por sexo ni edad. APTITUD FÍSICA * La ejecución es un poco compleja si el sujeto no ha realizado actividad física anteriormente. * El número de repeticiones y la contabilización de la misma depende del criterio del examinador. * Si tienes lesiones articulares, muñeca, codo, espalda o rodillas, puede ser bastante lesivo. 4. TEST DE POTENCIA ANAEROBICA LACTICA.  Test de campo. Recorrer la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.  Test de Mader. Se intenta conocer cuánto lactato es capaz de acumular el organismo después de un esfuerzo máximo. 2 x 300 mts. , 1º al 80% R20 + 2º al 100%. Se realiza tomas de ácido láctico. Se aplica al final del período de competiciones. 5. TEST DE FUERZA Los medios para medir la fuerza son muy diversos. Siempre se utilizará aquellos medios que se aproximen al gesto ó movimiento que queremos medir y de acuerdo al deporte que se realice. 6. TEST DE VALORACION DE LA CARGA. Aquellos en los que únicamente se valora el volumen de carga ejecutado. APTITUD FÍSICA 7. TEST DE FUERZA GENERAL.  Test de arrancada.  Test de lanzamiento de balón medicinal.  TEST FUERZA DE PIERNAS.  Test de Sentadilla.  Test de 1/2 Sentadilla.  Test de Gemelos.  TEST DE FUERZA PARA LAS EXTREMIDADES SUPERIORES (Test de flexión y extensión de brazo con mancuernas PROCEDIMIENTO: -Sentarse en una silla tamaño estándar (4344 cm de altura). -Agarrar la mancuerna (2’5 kg mujeres – 4 kg hombres) con la mano que se vaya a realizar el test. -A la señal de “ya”, habrá que flexionar y extender el brazo tantas veces como sea posible. -Se efectuará un intento con cada brazo. -El evaluador realiza una demostración previa. -Antes de efectuar el test, se dejará tiempo de prueba. APTITUD FÍSICA RESULTADO: Número máximo de repeticiones realizadas en 30 segundos  TEST DE FLEXIBILIDAD PARA LAS EXTREMIDADES INFERIORES PROCEDIMIENTO: - Sentarse en el borde de una silla tama
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